Körperfettanteil (%) nach der US-Navy-Umfangmethode aus Körpermaßen berechnen (Größe, Hals, Taille/Bauch, bei Frauen zusätzlich Hüfte), inkl. neutraler Kategorie-Einordnung. Gleiche Formel wie der Körperfett-Rechner auf drdotzauer.de/koerperfett-rechner.
Parameterssexrequiredhip_cmneck_cmrequiredwaist_cmrequiredheight_cmrequired
Body-Mass-Index (kg/m²) mit WHO-Klassifikation für Erwachsene. Wie der BMI-Rechner auf drdotzauer.de/bmi-rechner.
Parametersheight_cmrequiredweight_kgrequired
Fat-Free-Mass-Index (FFMI) und Magermasse aus Gewicht, Größe und Körperfettanteil, normalisiert auf 1,80 m (Kouri 1995, Faktor 6,3). Wie der FFMI-Rechner auf drdotzauer.de/ffmirechner.
Parametersheight_cmrequiredweight_kgrequiredbody_fat_percentrequired
Gesunde Gewichtsspanne (kg) für eine Körpergröße über die BMI-Spanne 18,5 bis 24,9. Wie der Idealgewicht-Rechner auf drdotzauer.de/idealgewicht-rechner.
Parametersheight_cmrequired
Grundumsatz (BMR, Mifflin-St-Jeor + Harris-Benedict-Vergleich) und Gesamtumsatz (TDEE) je Aktivitätslevel. Wie der Grundumsatz-Rechner auf drdotzauer.de/grundumsatz-rechner.
Parameterssexrequiredactivityage_yearsrequiredheight_cmrequiredweight_kgrequired
Kalorienverbrauch EINER Sport-/Alltagsaktivität (MET-basiert: kcal = MET × kg × Stunden). Nicht der Gesamtumsatz, dafür grundumsatz/kaloriendefizit nutzen. Wie der Kalorienverbrauch-Rechner auf drdotzauer.de/kalorienverbrauch-rechner.
Parametersmetactivityweight_kgrequiredduration_minrequired
Gesamtumsatz (TDEE) plus drei Defizit-Stufen (−15/−20/−25 %) mit erwarteter Wochen-Abnahme und Eiweißziel. Enthält ein Erwachsenen-/Plausibilitäts-Gate (kein Zahlenziel bei Minderjährigen oder Untergewicht). Wie der Kaloriendefizit-Rechner auf drdotzauer.de/kaloriendefizit-rechner.
Parameterssexrequiredactivityage_yearsrequiredheight_cmrequiredweight_kgrequired
Dauer bis zum Zielgewicht bei drei Tempos (0,5 / 1 / 1,5 % Körpergewicht pro Woche), optional mit Termin-Prüfung. Wie der Abnehmdauer-Rechner auf drdotzauer.de/abnehmen/abnehmdauer.
Parametersdeadline_weeksgoal_weight_kgrequiredcurrent_weight_kgrequired
Täglicher Eiweißbedarf als Bereich (g/Tag) nach Gewicht, Ziel und Aktivität (Faktoren u. a. Morton 2018). Wie der Proteinrechner auf drdotzauer.de/proteinrechner.
Parametersgoalrequiredactiveweight_kgrequired
Geschätztes 1-Rep-Maximum (1RM) und 5RM-Äquivalent aus Gewicht × sauberen Wiederholungen (Mittel aus Epley- und Brzycki-Formel). Wie der 1RM-Rechner auf drdotzauer.de/kraftwerte-rechner.
Parametersrepsrequiredweight_kgrequired
Kraftstandards relativ zum Körpergewicht (Anfänger/Fortgeschritten/Elite) für Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken (5RM in kg) und Klimmzüge (Wdh.), plus Gesamtbewertung. Wie der Kraftwerte-Rechner auf drdotzauer.de/kraftwerte-rechner.
Parametersohprowsexrequiredbenchsquatpullupsdeadliftbodyweight_kgrequired